自律神経を整えればカラダが変わる! 血行・疲れを改善する方法とは ?

猛暑の夏体調崩していませんか ?

疲れがとれない　不眠など

不調のカギを握るのが自律神経なのです

自律神経を整えればカラダが変わる!

趣味どきっ! より

自律神経セルフケア術

血行不良　頭痛　更年期　不眠　イライラ　便秘　メンタル

消化吸収　体温調節などを司る自律神経

その仕組みを理解して手軽にできるセルフケアを知りましょう
 

血行が変わる

順天堂大学医学部　自律神経研究のエキスパート

日本初　便秘外来開設　小林弘幸教授のお話です

夏場でも冷房の入った部屋にいると冷えを感じますね

冷えの改善は血行を良くすることで健康にとって重要な事なのです

血行は自律神経の善し悪しで決まるそうです

自律神経は

脳　脊髄　から全部の臓器　肺　心臓　胃　肝臓　腸　膀胱に至るまで

すべての内臓をコントロールしているのです

自分の意志とは関係なく働いているのです

自律神経は脊髄の脇を通っていて

交感神経と副交感神経から成り立っています

そして協力しながら臓器をコントロールしています

交感神経　　緊張や興奮　活動　アクセルのような物

副交感神経　リラックス　ブレーキの役割

昼は交感神経　夜は副交感神経が優位に働くとバランスがよい

しかしストレスや疲れがあると交感神経が優位となってしまい

不眠になったりするのです

そして自律神経のバランスが乱れる事によって冷えも引き起こされてしまうのです

冷えは血行が悪いと言いう事

交感神経が働き過ぎて血管が収縮してしまい

血液が末端まで流れなくなって冷えるのです

血行と自律神経は密接に関わっているのですね

血管のまわりに自律神経は張り付いているそうです

自律神経を整える方法

ゆっくり呼吸法

リラッスクな体勢で　4秒鼻から吸って　8秒口をすぼめて口から吐きます

5回繰り返して1分間行います

最初は1日1回で慣れてきたら回数を増やしていって　

1日何回でも行ってよいそうです

3秒6秒で行っても良いのです　吸った倍吐くことが大切なのです

簡単スクワット

椅子の背もたれにつかまって　背筋を伸ばして腰を下ろします

ヒザは90度より深く曲げない

1日10回が目安です

太ももの大腿筋を鍛える事で下肢によどんだ血液を引き上げてあげます

高齢者でも安全な物につかまって転倒に気をつけて行えばよい運動になりますね

疲れが変わる

そもそも「疲れ」ってなんですか ?

どこかで聞いたフレーズですね(笑)

先生は科学的に考えて「不快感」だと仰っています

疲れている時は自律神経が乱れていて血行が悪くなっている状態

自律神経が整ってちゃんと働いていたら疲れにくいんだそうです

いくら休んでいても疲れがとれないのは自律神経が乱れているからなのです

乱れた自律神経をどう直すかを心掛けることが大切なんだそうです

疲れた時は「ゆっくり呼吸」をして自律神経を整える意識をする

セルフケア

生活習慣を見直します

帰宅後1時間の過ごし方

家に帰って1時間以内にやる事を書き出してみます

すぐに座り込んでしまいますか ?

疲れた時こそ座り込んではいけないそうです

疲れた時こそ動くべし! 

外で活動してきたときは交感神経が高まり血行の悪い状態で

動かないと自律神経が整わずに時間だけが経ってしまいます

そうすると動くのが嫌になってしまいます

そして何もしなかったことに後悔をして自律神経が乱れてしまうのです

手を洗ったり着替えたりして自律神経をクールダウンさせてあげて

緊張感を徐々に戻していくことが大切

心地よさに敏感になるべし!

自分なりのパワースポットを持ったり

落ち込んだら音楽を聞くだとか、歩くだとか

自分なりのルーティン(決まった手順　お決まりのふるまい　日課などの意味)

を持つことは呼吸の安定に繋がるので大切なようです

疲れたときに有効なエクササイズ

上体のばし振り子運動

スマホやPCなどしていると猫背になってきますね

疲れるとますます猫背に・・・

それを解消するエクササイズです

足を肩幅に開き　両手を上に伸ばし

頭の上で手の平を合せます

合わせられない人はクロスするだけでOKです

そのまま上体を横に倒します

右側　左側　前側　の順に倒します

もとの姿勢に戻って円を描くように3回まわします

呼吸は自由ですが止めてはいけません

座ったまま行ってもOKです

ぬりえ

一時流行りましたね　大人のぬりえ

ぬりえは自律神経によいそうです

色を塗る事に集中するために呼吸が整うのですね

完成した時の達成感が副交感神経を高めてくれるようです


 

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