あしたも晴れ 人生レシピより
男性80歳・女性88歳の平均寿命位まで経度認知症程度に抑えられる
生活をすることができたらいいのですが
自分や家族の脳の状態を早く知ることで改善も期待できるようです
2025年には認知症患者数(厚労省予測) 700万人以上なんだとか・・・
加齢と共に心配になる 物忘れは老化のせい ? それとも 認知症 ?
その境界線が経度認知症というそうです
もの忘れと認知症の見分け方
もの忘れ
ドラマに出ていた俳優の名前を忘れる
買い物に行って卵を買い忘れる
電話で聞いた内容を忘れてしまうがメモを見れば思い出す
認知症
ドラマを見たことを忘れる
買い物に行った事を忘れて何度も同じものを買ってしまう
電話できいた内容を忘れメモを見ても思い出せない
記憶には 覚える 保持する 引き出す という3つの過程があります
加齢などで的確な情報がスムーズに引き出せなくなるが
記憶が残っているのできっかけがあれば思い出すが 認知症は記憶自体もなくなってしまうのです
経度認知障害とは 正常と認知症の中間で正常老化とも違う段階のようです
ほおっておくと 1年で12％ 5年で半分の割合で認知症になってしまう
いわば認知症の予備軍なんだとか
生活習慣を改めれば正常にもどれる可能性がある!ようです
認知症は予防が出来る!
2017年7月 英米研究グループが三分の一は予防が可能という分析の発表を行いました
高血圧 肥満 Ⅱ型糖尿病 うつ 喫煙 運動不足 中年期の聴力低下 中等教育の未修了
などのリスクを若い時から取り除けば 三分の一は予防が可能
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ホタテには物忘れ予防の栄養素が入っているそうです!
経度認知症障害セルフチェック
1 この頃もの忘れがひどいと思う 他の人からもひどいと言われる
2 頻繁にもの忘れや探しものをする
3 何かしようと思っても 何をしようとしたのか すぐに忘れてしまう
4 最近おっくうで 何事もやるきが起きない
5 覚えていたはずの漢字が書けないことがよくる
6 今日が何日だったかよく忘れる
7 家電製品やスイッチの操作にまごつくことがよくある
8 会話で言葉がスラスラ出てこない事が多い
9 字を読むことが面倒で新聞や本をよまなくなった
4つ以上当てはまると注意が必要です
特に 1 にチェックがはいると要注意
いつも使っている電子レンジなどの使い方がわからなくなると要注意
気になればもの忘れ外来に行ってみましょう^^
何かしようと思ってちょっと動いたらあれ ? なんだったっけ ? と思う事はありますよね
少しすれば思い出すんですから老化現象には間違いないわ・・・
考え事してたら絶対なにかしら失敗しています
あれこれ考えないで集中しないとな^^
症例
経度認知症障害と診断されてから3年の65歳男性
敏腕記者とし60歳まで働いていました 徹夜はあたりまえの生活 食事もすべて外食
お酒も毎日飲むという不規則な生活で不眠に悩むこともあったそうです
61歳を過ぎたころ異変を感じ始めたようです
メガネおいた場所がわからない ３本目を買うことになる
毎日記事を書いていて 脳に刺激を常に与えていたと思い込んでいたので
認知症とは縁がないはずだと思っていたようですが
ある日仕事で重大なミスをおかす
同じ日の同じ時間に約束を入れてしまったようです
単なるもの忘れではないと不安になりもの忘れ外来を受診したそうです
62歳で経度認知症障害と診断されてから
生活の見直し
1 運動
1日1万歩早歩き 有酸素運動は血流がよくなり脳の機能を向上させる
歩く速度が速い方がリスクが低くなるようです
筋力トレ―ニング(ハードでなくてもよい) 筋肉から脳へ情報伝達機能が使われる
使っていない脳細胞を脳への刺激で活性化させる
2 料理
朝と昼は自分で作る 複数のメニューを同時に作ることが脳によい
3 歯磨き
１日6回 自分の歯で噛むことで脳へ刺激を与えるのでリスクが低くなる 歯周病も認知症のリスクとなります
4 音楽
プサルテリーなどの楽器の演奏が 記憶力と注意力が改善できる注目の療法
やったことがないことが脳の活性化に繋がる 自分に合ったもの ダンスでも好きな事
5 絵を描く
スケッチなどは発想力や集中力が鍛えられる
6 脳のトレーニング
毎日ゲームでトレーニング
7 睡眠
昼ごはんの後 脳の機能を回復させる
アルツハイマー型認知症は アミロイドβタンパク質が脳の中に沈着していて
この物質が神経細胞を死滅させることで発症されると考えられています
この有害な物質を除去してくれるのが睡眠なのですね
夜 7時間の睡眠 昼 30分以内の昼寝が脳に溜まった老廃物を出してくれるといういい影響をあたえるのですね
3年間7つの習慣を続けた効果 認知機能は改善されてきているそうです
7つすべて出来なくても自分が出来る事をやってみることで 改善や予防となるのです
わかりにくい症状の認知症もあるようです
レビー小体型認知症
脳に特殊なたんぱく質が溜まることで 実在しない物がみえる 幻視 などが表れるようです
レビー小体型認知症の主な症状
もの忘れがある
実際にはない物がみえる
うつ的である
動作が緩慢になる
睡眠時に異常な行動をとる
・夢と現実がわからなくなることがある
・大きく手足が動く
・繰り返し悪夢を見る
・大きな声で叫ぶ など
対処法
失敗に目をつぶりほめたりよいしょする事で本人の気持ちの安定を図る
注意したり正しい事を教えるのは 怒り出したり 自信を無くしたりする ので逆効果
アルツハイマーの治療や薬と同じで幻視などの症状が緩和する
早く見つけて苦痛を取ってあげることが大切
予防
上記7つの生活見直しはすべての認知症に共通のようです
脳の変性疾患だから異常なたんぱくを溜めないようにしないといけません
認知症にもいろんなタイプがあるのですね
知っていれば身近な人に何か起こっても対処できるかもしれませんね
自分自身でも変だなって思えば早く受診することで改善もできて それ以上に進まなくてすむかもしれないですね
運動してよい睡眠をとって LPS毒素を増やさないように ハチミツのフラボノイド摂取しないとです^^