薬不要、減塩も苦しい運動も不要?!
最新の研究では脳にスポットを当てたようです
国立障害者リハビリテーションセンター病院
臨床研究開発部長 澤田康宏先生のお話です
イギリスの著名な科学誌に掲載された論文が
評価を得ているそうです
適度な運動が血圧を低下させる仕組み、メカニズムです
適度な運動が血圧を下げる事は
これまでも知られている事ですが
根拠を持ってそのメカニズムを示した研究は
ほとんど無いそうです
血圧を下げる効果的な運動とは ?
高血圧は、心筋梗塞や脳卒中によって死につながる危険因子
その危険因子を運動によって取り除かれるメカニズムとは
注目すべきキーワードは、脳 と 衝撃 だそうです
運動によって脳に加わる物理的な衝撃が
血圧を下げる効果を持っている
ジョギングなどで軽い運動をすると、脳に衝撃が加わり
脳に含まれている「間質液」が
脳の外にジュッと染み出したり、脳の中で動きます
動かされた間質液は、細胞を擦るようにして
脳の細胞に刺激を与えます
その刺激が高血圧を引き起こすのに重要な働きをしている
「アンジオテンシン受容体」というタンパク質の
発現を抑えてくれるので、血圧を下げる事ができるのです
この研究によって、無理をせずに
より効率的に血圧を下げる事が可能なのだとか
その方法とは
階段を下りる事 だそうです😲
階段は上る時よりも、下りる時の方が
脳に衝撃が加わるので、血圧低下の効果が大きいと考えられます
この研究では、脳への衝撃を１ヶ月続けることによって
血圧低下をもたらせました
即効性を期待するのではなく
日常生活で階段を下る事を意識しないといけません
日常的に継続することが大切
１時間に5kmほどのちょい早歩きか
脳に軽く衝撃を与えるために少しだけ跳ねるようにする
10～15分程 週に2～3回歩く事を
継続することが何より大切
階段を下るだけではなくて、坂を下る事でも血圧が下がるのだそうです。
下りエスカレーターは使わないようにしないとですね
結構起伏のある土地柄なので階段は多いですが
あまり使っていなかったです
大きなワンに引っ張られると危ないからね😓
まぁ上りは引っ張ってくれて楽だった
もう大きい子もいないし
チビワンとの散歩は階段を使います
冬場は血圧も高くなりがちだから
階段下り頑張ろう～😊
階段だけではなくて、下り坂も同じ効果があるようです。
どの道通っても高血圧改善になる土地柄でした😊
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