ポンカンの皮で「食べる認知症予防法」

48年連続100歳以上が増えて健康大国日本となっているようです

2018年9月16日総務省の発表によりますと人口推計では

70歳以上が総人口の20％を初めて超えたのです

老後をいかに過ごすかが大きなテーマとなってきているようです・・・

他の国では胃ろうなんて事はしないそうなので

寝たきりとか少ないのでは ?

管に繋がれてただ生かされているという人が

日本では多いのではないのかな ?

やっぱり女性の方が長生きなのね^^;

統計とはちがって実際長寿を願っている人

はそう多くはないそうです

女性が長生きな分、男性は取り残されなくていいように

長寿を願っている人が多いそうです^^

私もそんなに長く生きたくないわ^^;

年と共に出来なくなることも多くなるだろうし

お金だってないから不安の方が大きいからいい時に死にたいわ^^

それまで人に迷惑が掛からない様にしなきゃいけないのよね

認知症予防

あさチャンからの情報です

国立長寿医療研究センターは

まだ認知症を予防する方法はまだ明らかになってはいないが

基本としてあげているのが

食べ物　運動　知的活動　の3つです

今多くの研究機関が注目しているのが

食べ物から摂取できる成分です

東北福祉大学　感性福祉研究所

認知症研究の大泉康教授によりますと

「ノビレチン」という物質が認知症を改善する

有効成分であると判断しているそうです

大泉先生のチームは2005年発表

ノビレチンによる認知症の予防・改善効果

マウスでの実験により

認知症の原因であるアミロイドβというたんぱく質が

ノビレチンを投与することで減少して改善された事が示されました

ノビレチンを摂取できる食べ物とは ?

柑橘類のポンカンの成分です

ポンカンの皮に多く含まれているそうです

他にはシークワーサー　タチバナなどの皮にも含まれているそうです

皮をどう摂取する ?

ポンカンの生産者さんのお話です

フライや唐揚げなどにポンカンを絞りかけるそうです

果汁の成分と皮の成分両方料理にかけて食べるのです

ポンカンの皮の「ポンカンピール」というお菓子

皮の成分全部食べられます

作るのに皮の重さの70％のお砂糖がいるようですよ・・・

皮が苦いそうなので苦さと甘さで美味しそうです^^;

運動

有酸素運動　ウォーキング　ランニング　体操など

酸素を取り入れる事で脳の血流が増えるのでよいそうです


知的活動

頭を使って手先を動かします

編み物　料理　折り紙など

五感などを刺激すると脳が活性化されます

運動と知的活動の組み合わせで効果アップ

１人よりもルールを決めて複数で行うとよいそうです

散歩　＋　じゃんけん

室内で行う時は膝を高く上げて足踏みしながら行います

1日10分程度　週3回ほど　続けることが何より大切です^^

正常と認知症の境目　MCI(経度認知障害)のサインを見逃すな!

日本認知症予防学会　浦上克哉理事長のお話です

外で人と会う時

・　外出するのが面倒になった

・　服装に気を使わない

・　約束を忘れてあわてて飛び出す

料理する時

・　手の込んだ料理を作らなくなった(出際よく出来なくなる)

・　味付けが変わった

・　鍋を焦がす(料理している事を忘れる)

※アルツハイマー型認知症では物忘れより早い段階で

匂いがわかりにくくなるとも言われているそうです


オフィスにて

・　同じ質問や確認を何度もする(忘れてしまう)

・　新しい機器やソフトの使い方などを覚える気がしなくなった(チャレンジする事ができない)

・　ネクタイが上手く結べなくなった

その他

・　洗濯ものを干し忘れる

・　好きだったドラマをみなくなる

(興味・関心が薄れてくる　ドラマの筋が追えなくなり面白くなくなる)

・　財布に小銭がたまる(小銭の細かい計算が出来なくなる)

思い当たる事があればかかりつけの先生に相談したり

専門の医療機関で受診する

もの忘れ外来　神経内科　精神科　老年科など

地域包括支援センター区や市町村が設置していますので

住んでいる自治体に問い合わせてみて下さい

MCIを見逃さないポイント

認知症は珍しくない

怖がらずに受診

「もう少し様子を見よう」は禁物

疑いをもって観察する

検査は繰り返し受ける

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