背骨を歪ましてしまう日常での行動とは ?
歪みを改善する方法は ?
名医のTHE太鼓判より
背骨の歪みを改善する方法
スポーツドクター 栗原隆先生の長生き新常識とは
1日5分赤ちゃんのマネをする
ハイハイ体操です
四つん這いになってハイハイでグルグルと周り続けるのです
・背骨の歪みと反対の方向に周ります
・周る円の大きさ 大きな円から始めて徐々に小さな円にしていきます
そうする事で筋肉が伸びて可動域が負担なく広がります
↓↓↓背骨の歪みチェックはこちらでご覧下さい↓↓↓
右足を上げてバランスを崩した人は左周りに
左足を上げてバランスを崩した人は右回りに
猫背 腰痛 肩こりのある蛭子能収さんがハイハイ体操に1週間挑戦します
今度は赤ちゃんのマネ挑戦ですね^^
蛭子さんのレントゲンでは背骨がS字に湾曲しているのがわかります
本業は漫画家 長時間前かがみでの作業が背骨を歪ませた原因だと考えられます
1週間後
姿勢が良くなりましたね
前屈も改善前は－17cmだったのが－4cmとなり
13cm体が柔らかく曲がりました
ハイハイ体操は腰椎の歪みが取れるだけでなく
周辺の筋肉の緊張が緩んで可動域が上がり前屈でよく曲がる様になるのです
他にも挑戦された方々も歪みが改善されました 効果あるんですね^^
日常に潜む背骨を歪ませる原因
６万人の背骨の歪みを診察してこられた
整形外科 山田朱織先生のお話です
背骨を歪ませる4つの行動とは ?
・ 座ると腰が沈んでしまうソファは危ない! !
座った時に膝よりも腰が低くなるような柔らかいソファは
腰に体重が集中してしまいます
骨盤が後ろに倒れるので腰に大変負担がかかって腰痛の原因になるのです
立っている時より腰への負担が40％も増加するのです
その結果骨盤が歪んでしまい背骨も歪む原因になってしまいます
対処法
ソファが柔らかいと思った時はクッションや枕をお尻の下に敷いて
膝を腰より低くなるように調整します
お尻の下に敷くのがポイントです
・ コルセットを常に付けていると腰痛を助長する! !
コルセットは急性腰痛の時に短期間付ける事によって
腰を安静に保ち痛みを引く効果があるのです
長期間に渡って付け続けると腰の筋力が弱って逆効果となるのです
背骨を支える筋肉が減ってしまうと背骨を歪ませる原因となってしまいます
コルセットを外して筋肉を動かすことが大切なのです
・室内のスリッパは背骨が歪む危険がある! !
かかとが固定されていない履物 サンダルや雪駄なども注意が必要です
今どき雪駄って^^; クロックスもダメでしょうね^^;
かかとが開いている履物はすり足になる可能性があるのです
すり足は無意識に後ろ体重で歩きがちになって
骨盤が後ろに倒れてしまい身体全体が歪んでしまうのです
・ 虫歯
虫歯があると無意識に虫歯を避けて片側だけで噛む癖がついてしまいます
するとアゴが左右に大きく歪んでしまいます
アゴ ⇒ 首 ⇒ 背骨 ⇒ 腰 と
体全体の歪みと繋がってしまうのです
虫歯は早急に治療して両側の歯で噛むようにしましょう
背骨の歪み予防バック
オススメはウエストバック
重さが腰の中心にあり背骨の歪みの予防になります
左右のバランスが大切なので
横向きはNG
真正面化か真後ろかのどっちかにします
肩がけバック
バッグの重さで左右のバランスが崩れて背骨が歪む可能性があります
30分に1回反対側に持ち変えましょう
リュック
背骨への負担が少なそうに思えますが
肩ひもの長さが重要です
肩ひもが緩めで背負うとリュックの重みで体が反り返って
無意識にバランスを取ろうとして前傾姿勢になってしまい
腰痛の原因になってしまいます
そり返りを防ぐために
肩ひもの長さを調整してリュックと背中の間に隙間を作らないようにします
背骨を歪ます生活にどっぷり浸かっているような気がします^^
気をつけないといけませんね