ポッコリお腹が引き起こすメタボリックドミノ ?!
ドミノはどのように倒れていくのでしょうか ?
最後まで倒れたら命の危険 ?!
健康カプセル! ゲンキの時間より
慶應義塾大学 医学部 伊藤裕医学博士のお話です
良いポッコリお腹 悪いポッコリお腹
ポッコリお腹が全部悪いのではなく
良いポッコリお腹 と 悪いポッコリお腹 があるのです^^
お腹周りの脂肪には違いがあります
1つは皮下脂肪 1つは内臓脂肪 に分かれます
皮下脂肪は皮膚のすぐ下に溜まる脂肪で病気の危険はないそうです
内臓脂肪は腹筋の内側、内臓の周りにつく脂肪であらゆる病気の引き金になるのです
内臓脂肪がたまってくるポッコリお腹は危険な悪いポッコリ
皮下脂肪がメインでたまってる人は良いポッコリとなります
簡単チェック法
洗濯バサミを用意してください(竿などに止める挟むところが丸い物)
良いポッコリ(皮下脂肪が多い)の人は洗濯バサミでつまめます
悪いポッコリ(内臓脂肪が多い)の人は洗濯バサミではつまめません
腹囲(へそ周り)が男性85cm女性90cm以上でも内臓脂肪が溜まっている可能性があります
女性はホルモンの関係で年とともに内臓脂肪が付きやすくなるそうです
男性も夜寝ている時にトイレで目が覚めたりするのは
男性ホルモンの作用が弱ってきているからで内臓脂肪が付きやすい状態かもしれません
内臓脂肪と病気の関係とは ?
内臓脂肪がたまることがメタボリックドミノ倒しの最初のコマになるのです
最初のコマが倒れてしまう事で色々な病気が起こってくるそうです
内臓脂肪の次2列目が 高血糖 血圧上昇 脂肪肝 という症状が起こります
(脂肪肝は食べ過ぎが原因 肝臓がんのリスクが高くなります)
3列目は 糖尿病 高血圧症 脂質異常症 肝炎 など病気となってしまいます
最後の列は 失明 腎不全 認知症 脳卒中 心疾患 がん と命に関わる病へと繋がってしまいます
がんの原因は食事と肥満が30％を占めているようです
40代の中年期に肥満の人は認知症の発症率は3倍以上高くなるそうです
アルツハイマー患者さんの60％が内臓脂肪の面積が基準を超えているそうです
♥他にも
肩こり・腰痛
ポッコリお腹が腰や背中の負担になって起きてしまいます
加齢臭
血中の脂質が増えるとニオイの原因物質である
ノネナールも増加して加齢臭となるそうです
食欲を抑えられない
脳の満腹中枢に作用するホルモン「レプチン」の感受性が低下
内臓脂肪と腸の関係 ?
腸が炎症を起こすことが非常に悪い事のようです
暴飲暴食などで腸に炎症が起きると
隣の内臓脂肪に炎症が移ります
すると内臓脂肪が悪玉ホルモンを分泌して様々な臓器に炎症が飛び火して身体に障害を起こすのです
内臓脂肪がたまる生活習慣
食生活が最大の原因 ラーメンなどの炭水化物の摂取など
睡眠時間 寝ている間に脂肪を燃やしてくれる成長ホルモンや
食欲を抑えてくれるレプチンが分泌されますので睡眠時間が短いとホルモンの働きが乱れてしまいます
睡眠時間は7時間以上が理想です体のリズムを整えて太りにくくしてくれるようです
便秘 お腹の動きが悪くなるので腸内細菌が悪い物に変化していき
内臓脂肪が溜まりやすい体質に変わってしまうのです
便秘は内臓脂肪が溜まっている兆候の1つでもあるようです
痩せているからと安心は出来ないのです
内臓脂肪対処法
伊藤先生考案 内臓脂肪改善プログラム
1 1日20分のウォーキング
運動することで筋肉・心臓・血管から内臓脂肪を燃焼させるホルモンが沢山でます
食事の前に行います 理由は空腹感を作るためです
2 間食を控えて空腹感を作る
空腹感は内臓脂肪が減るサインなのです
空腹の時に胃から脂肪を燃やすホルモン「グレリン」が出るのです
3 根菜類を食べる
ごぼう れんこんなどを食べる事によって良い腸内細菌が育ってくるのです
その腸内細菌は内臓脂肪を燃やす物質を沢山作ってくれるのです
4 食べる時炭水化物は最後に食べる
炭水化物に含まれる糖質は吸収されやすいのです
最後に食べる事で糖質の吸収が抑制されるのですね
ご飯は食べたい半分を意識するとより効果的のようです^^
白いご飯より玄米など茶色の穀類がよさそうですね^^
たんぱく質や脂質の物を食べてから最低でも3分後に炭水化物をとるとよいそうです
ある男性は2週間続けた事によって
体重3キロ減で内臓脂肪が42㎠減ったようです
運動しつつ食事にも気をつける事が大切のようです
内臓脂肪は減りやすいけど反対に付きやすい物だから
継続も大切ですね^^