美味しい物を我慢せずに食べたい! 方に朗報!
「今より太らず」「痩せやすい身体づくり」
我慢しない帳消しダイエットとは ?
その組み合わせにはどんなものがあるの ?
ビビットより
帳消しダイエットとは ?
銀座医院 管理栄養士 伊達友美先生のお話です
先生ご自身はマイナス23キロの減量に成功されているようです^^
帳消しダイエットとは
食べたいものを我慢せず食事の組み合わせで
食べた後に(余分な物)を燃やしやすくする
余分な物を吸収しないようにする
食べ合わせで痩せやすくする太りにくくする方法なのです
ダイエットにはカロリーより栄養バランスと食べ合わせが大切だったのです
みんなの大好きな食事! 組み合わせランキング
第3位 唐揚げ
のり
余分な油を吸収しないように 摂ってしまった脂が燃えやすくなるように
ミネラルをプラスします
食物繊維をプラスすることが重要なようです
青のりをかけたりきざみのりをかけるのもオススメだそうです
のりには脂質やたんぱく質の代謝を助けるミネラル
ヨウ素が多く含まれています
脂肪の排出を促す食物繊維も豊富です
「脂肪の燃焼」「余計な油の排出」が期待できます
トンカツにも応用可能です
レモンをプラスすると帳消し効果はアップするのです^^
唐揚げにはのりとレモンで帳消しです!
第2位 パスタ
パスタも我慢しなくて大丈夫!
リンゴジュースが帳消しにしてくれるようです^^
リンゴに含まれる「オスモチン」という成分が糖の代謝を促してくれる効果があると言われています
吸収された糖がより脂肪にならずに燃えやすくなるサポートをしてくれます
オスモチンを摂取することで糖質を効果的に燃焼させ
脂肪がつきにくい身体になるそうです
リコピンや食物繊維などの栄養素を一緒にとることができるトマトソースがオススメのようです
カルボナーラ 生クリームやバターなど脂肪分が多いので
リンゴジュース＋別の食材を足して帳消し度アップ!!
それは
相性のよい「コショウ」です
コショウには辛みの成分「ペパリン」というのが抗酸化成分で
油の酸化を防ぐという意味で非常に効果的のようです
食物繊維とミネラルも含まれていますので余分な脂肪の吸収を抑えてくれます
なので
カルボナーラを食べる時はコショウを多めにふりかけましょう～^^
第1位 ケーキ
ケーキを帳消しにするのは 抹茶豆乳 です! !
乳脂肪とか体脂肪になりやすい脂がケーキの中に多く含まれているので
それを帳消しにするためにはオメガ3脂肪酸という脂が役立つのです
それが抹茶にも豆乳にも含まれているそうです
抹茶には食物繊維も豊富なので余分な脂肪は吸収しないようにしてくれるのですね
豆乳 糖の吸収を穏やかにして脂肪燃焼効果も期待できるそうです
抹茶 脂肪燃焼効果と脂の吸収を防ぐ効果が期待できるそうです
豆乳と抹茶この2つを組み合わせることでケーキを帳消しにしてくれるのです! !
番外
焼肉 ＋ コーヒー
コーヒーのメラノイジンという成分がが脂肪の排出に役立ってくれまか
食後のブラックコーヒーがオススメです
ラーメン ＋ バナナ
カリウムが塩分を排出するのでむくみの解消になります
食物繊維も豊富なので余分な糖や脂肪を抑えてくれます
食前でも食中でも食後でも胃の中で混ざり合えばOKだそうです
他にはわかめなどの海藻類
ラーメンはあっさりタイプより味噌やとんこつなどのこってり系の方が
糖の吸収は緩やかになるそうです
先生のオススメはみそチャーシュ
肉のタンパク質があったほうが燃焼効果が高くなるようです
お好み焼き ＋ グレープフルーツジュース
クエン酸 ビタミンCが脂の酸化を抑えて体脂肪になりにくくしてくれるそうです
オレンジジュースやレモンスカッシュでもよいそうです
ピザ ＋ 発酵調味料(バルサミコ酢・タバスコ)
酢酸とポリフェノールで糖の吸収をゆるやかにしてくれます
適度に5、6滴ほどでよいそうです
ポテトチップス ＋ 青のり
食物繊維が油の吸収を防いでくれます
ミネラルが豊富なので脂肪や糖の代謝を促してくれます
のり塩チップスではのりが少ない目なので追いのりしたほうがいいそうです^^;
チョコレート ＋ アーモンド
アーモンドは脂肪を燃焼して蓄積するのを防いでくれます
抗糖化作用もあります
帳消し最強食材
成分無調整豆乳
大豆のサポニンが体脂肪の燃焼を促進してくれます
アミノ酸が糖の吸収を緩やかにしてくれます
どれくらいで効果を実感できる ?
1ヶ月から3ヶ月を目安にして
そんなに太ってないな これだけ食べても大丈夫だったな
とい感じに思えばよいそうです^^;