徐々に身体を蝕むサイレントキラー中性脂肪の恐ろしさに迫ります!
いつも食べている物をちょい変えするだけで中性脂肪が減るのです
健康カプセル! 元気の時間より
サイレントキラー中性脂肪
この1日の食事に含まれている脂肪量は200ｇだそうです
理想の脂肪摂取量は55ｇなんだとか
大幅にオーバーしていますね^^;
脂が体内に入ると中性脂肪に変化します
正常値は150未満です
数値が高いまま放置していると、とんでもないことになってしまうようです・・・
千葉大学医科大学付属病院 副病院長 脂質代謝の権威
横手幸太郎医学博士のお話です
中性脂肪は高くなると症状がないまま動脈硬化など様々な命に関わるリスクを高めてしまうのです
ある日突然脳卒中や心筋梗塞に襲われてしまう可能性もあるんだとか
中性脂肪の恐ろしさ
中性脂肪の働き
悪いイメージはありますが、本来は体になくてはならない物質なのです
体内で燃やすことで活動するために必要なエネルギー源となります
しかし
必要以上に増え過ぎてしまうと血管に悪い影響を及ぼしたり
身体のいろんな部分に溜まり過ぎて悪影響を起こします
脂肪の悪影響とは ?
1 内臓脂肪
悪玉ホルモンを出して動脈硬化を進めたり 血圧を高めたりなどが起こります
血液中の脂肪も上がってきます
お腹ポッコリの方は要注意です! !
2 異所性脂肪
内臓脂肪にも皮下脂肪にも溜まりきらなかった脂が
他に溜まる場所をみつけて蓄積されていきます
肝臓や心臓、筋肉の中など本来溜まるはずのない場所についてしまい
臓器の働きを低下させてしまいます
脂肪肝 肝臓に脂肪が溜まる
肝炎(肝臓に炎症)を起こして肝臓の働きが悪くなったり肝硬変や肝臓がんに進む場合もあるようです
エイリアン脂肪 心臓の周りに脂肪がついたもの
心疾患のリスクが高まります
3 中性脂肪 (正常値 30～149mg/dL)
正常値より高い場合は 脂質異常症という診断が下されます
脂質異常症とは血中の脂が過剰に増加する生活習慣病です
自覚症状がないまま
LDL(悪玉コレステロール)が小型化してしまい血管に入り込みやすくなります
小型化した悪玉コレステロールは超悪玉コレステロールとなり血管壁に入りやすくなって
プラークいうコブを作り血管を詰まらせてしまうのです
気がついた時に手遅れにならない様にすることが大事なのです
中性脂肪はなんで増える ?
焼肉を食べた場合中性脂肪はどう変化するのか実験
空腹時と食後3～4時間後を採血
焼肉(カルビ・タン)300ｇを食べます 脂質量140ｇ
3時間後の中性脂肪は空腹時の7倍に
焼肉 ＋ アルコール(生ビール3杯) で8倍に! !
アルコールは肝臓で巡り巡って脂肪に作り変えられることがあるそうです
アルコールは脂を上げやすいのです
他にも
ご飯などの糖質や和菓子や洋菓子も中性脂肪を上げてしまいます
中性脂肪を増やす三大要素
脂質 糖質 アルコール
無理なく中性脂肪を減らす方法
食事の一品を変えるだけ
余分に摂っている物をちょい変えする
・ アルコールを減らす 休肝日をつくる
・ ブトウ 梨 かきは糖分が高めです
どうしても果物が食べたい時は果糖が少ないグレープフルーツやキウイに変えましょう
・ フライより焼く・茹でる等調理法を変えてみる
・ 菓子パンをおにぎりに変える
・ スポーツ飲料は糖質が高めなのでカロリーオフやお茶などの飲み物に変える
・ 1日1食サラダを追加 食物繊維は脂質、糖質の吸収を抑えます
・ 毎日10分息がはずむ程度のウォーキングの有酸素運動で脂肪を燃焼させます
日々の継続で中性脂肪も劇的に減っていきます
継続が大切ですね
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