体温を１度上げるだけで免疫力がアップして
病気に負けずに健康的に過ごせるようです
代謝も13％アップするのでやせたり美肌効果にも繋がるのですね
さらに血流もアップして肩こり改善、老化予防にもなるのです
目指せ体温37度! 体温を上げるその秘訣は ?
冷えは万病の元と昔から言われていますね
現代人は昔に比べて体温が低下してきているようです
60年前 私が生まれたころだわ
日本人の平均体温は36.89度だったそうです
それが2013年のテルモさんの統計によると
36.21度と低下しているようです
現代人の体温の低下の原因は
毎日受けるストレスのようです
長時間ストレスを受けていると 血管が収縮して
体温の低下となるのですね
簡単な問題を解くというストレスを与えると
－0.24度体温が低下するという実験結果があるようです
現代人に多い病気も体温の低下が原因とも考えられるかもしれませんね
がんにしても
体温が35度台だと「免疫力が低下」して
がん細胞が活発になりがんリスクが高まる恐れがあるようです
温熱治療とか考えられたのはそういった事があるからでしょうね
風邪の引き初め
38度～40度のお湯で最低10分の全身浴をすることで
体温が上がり 酵素の働きが良くなって
免疫機能が高まり
体内に入った病原菌を撃退する
リンパ球も増加して 治りを早める効果があるようです
この冬体温を上げる4つの習慣
その1 朝の生活習慣
２度寝はNGです
目覚めると自律神経が切り替わって ゆっくりと体温が上がります
また寝てしまうと 自律神経が元にもどってしまい 体温が上がりにくくなるのです
朝の光を浴びると自律神経のサイクルが整うので
起きたらすぐにカーテンを開けましょう
シャワーでは 腰を温める
お尻の割れ目の上にある 「仙骨を温める」
内臓の血流をコントロールする神経が通っていて
体温の上下に大きくかかわっているのです
１分ほど徐々に温度を上げながら温めます
毎日繰り返すことで体温アップに繋がっていくんだそうです
冷え性の方はこの仙骨にカイロ貼るといいんですよね
おへその下の丹田と２か所貼れば寒い冬でも完璧ですよ
♥最新情報
カイロを貼る場所は 肝臓の部分(右の上腹部) だそうです
人の身体で熱を作っているのは筋肉と肝臓なのです
肝臓を温める事で全身に温かい血液を送る事が出来るのですね
代謝がアップするので二日酔い防止にもなると最近見たことがありました^^
その2 食生活
朝食は冷たい生野菜のサラダなどは
水分が多く身体を冷やすのでやめた方がいいようです
体温を上げるには タンパク質を取ることが大切です
玉子 豆腐 カッテージチーズ リコッタチーズ ヨーグルト 豆類等
♥朝食にバナナとヨーグルトの組み合わせは身体を冷やしてしまいます
バナナをレンジで少し温めてからヨーグルトを合わせる等して食べた方が良いそうです
血流改善ができる納豆ごはんなどはもっとも最適のようです
鍋の季節 鍋のだし汁に片栗粉でとろみをつけると
保温性が高くなって お腹に入ってからも長く
身体を温めることができます
辛すぎると汗をかいて体温を下げてしまうのでNGのようです
食事にショウガを使う事も体温アップには良いですね
その3 服装を変える
ダウンジャケットを着るときは 下に着るものは薄くする
厚手のセーターの時と 薄手のシャツの場合比べると
0.5度の差がでたようです
羽毛は体温で膨張して暖かい層を作るので
厚着だと体温が羽毛に伝わらないから体温が上がらないようです
厚着していると汗をかいてしまい体温が低下してしまうので
汗をかかない工夫が必要です
脱ぎ着がしやすい組み合わせを考えないといけないようです
羽毛布団の下に毛布はNG
羽毛は直接身体に触れていた方が膨らむので
毛布が下にあると 寝ている時の体温が遮断されて
暖かい空気の層ができず保温性が落ちるので
毛布は羽毛布団の上にかけたほうがいいですね
その4 運動
上向きスキップ
上を向いてその場でももを高く上げてスキップするだけ
スキップで下半身の筋肉をしっかり動かせます
又 くらはぎの筋肉はポンプの役目していて
血液の流れをよくして体温をあげます
上をむくことで気道が確保されて
呼吸がゆっくり長くなって リラックスができることで
血管がひらいて血流が改善する
スキップと上を向くことを組み合わせることが
体温アップのための最強の運動となるようです
1日10回朝食前がおすすめのようです
出来ることから少しずつ実践してゆきたいですね
朝から家の中でスキップ 家族は地震か?!
と思うかもしれないな・・・・(笑)