温かいお布団で睡眠負債の返済ができて頭がすっきり!

      2018/01/14

急に寒くなったし 雨ばかりなんだけれど

お布団の入れ替えをしてほかほかのお布団にもぐりこんだら・・・

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カバーを替えて 毛布もセットして
そのままでは ダニの餌食に なるやもしれないので(笑)
午前中に 布団乾燥機にかけた
ふかふか~ほかほか~

お昼寝にその布団に潜り込んだら 2時間くらい熟睡してしまった
よく眠れると頭もすっきりしますね 睡眠はたいせつですね
お布団が暖かいと よく眠れるね
さむくなるこれからの季節 よく眠れない方は
寝る前にお布団は温めておいた方がいいですよ
冷えは万病の元 です
暖かくしてぐっすり眠りましょうね

睡眠負債とは

睡眠負債とはスタンフォード大学の研究者によって提唱された言葉だそうです

睡眠不足の状態が日々積み重なり 蓄積してしまった状態を指します
睡眠不足が短期的 一時的なものなのに対し 睡眠負債は
わずかな睡眠不足が長期間にわたって慢性化した状態とも言えるでしょう

睡眠不足の場合は 眠気やだるさ 集中力の低下など すぐに身体に現れて自分自身で気がつきますが 睡眠負債の場合は少しずつ積み重なっていくのでわかりにくいのです

悪影響として考えられているのが がんや糖尿病、認知症などの病気への罹患リスクの上昇などの可能性です

睡眠負債解消法 やるべき事

睡眠の質をよくする方法を取っている人が多いようです

寝酒をやめる
就寝1時間位前にお風呂に入る
軽い運動をする(夕方がベスト)
ベッドでスマホを操作しない

睡眠の量を増やすことも大切です
まずは平日30分くらいから徐々に増やしていければいいですね
お昼寝とか目を閉じてじっとしているだけでも十分に効果があるそうです

 

寝具を暖かくして眠る方法

まめにお布団を干して 湿気を含ませないようにする

これはなかなか出来そうでできませんね

布団乾燥機で温める

今の乾燥器は風船みたいに膨らませないのもあっていたって簡単です
ほんの数十分の使用で十分でしょう

電気毛布

朝まで快適に寝られます! 愛用者なので(笑)

湯たんぽ

省エネとかで流行ったようですね 可愛いカバーもよく見ました
今はどうなのかな ? お湯入れるの面倒そうだし 省エネでもなさそうよね(笑)
レンジでチンで温めるのもあります
気を付けないと 爆発事故もあるので 慎重に取り扱いが必要ですね

羽毛布団

軽くて暖かいですね 使うときは身体に直に掛けないとダメなようです
毛布使うときは 羽毛布団の上に掛けます
下に毛布を挟むと 羽毛布団の暖かさのよさが なくなるようです

レッグウォーマー

私の冬の必需品です

どうしても パジャマの裾がまくれ上がって 寒くなるので
レッグウォーマーでまくれ上がりを防止します

寒さの予防は 3つの首を温める事です

首 足首 手首 です

そこから服の中に入ってくる風を防止すれば
暖かく過ごせますね

寒いからと靴下はいて寝たりしてはダメです

足の裏の発汗で体温調整するし
血流の妨げになったりもしますから

寒い時期は 寝具を暖かくすることで
たっぷりと眠れるよい時期かなって思います

ほかほかでよい眠りを!

 

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